Tehát akkor nézzük mikre kell fokozatosan oda figyelnünk

1. Szabály

Naponta legalább ötször étkezz, két-három órás időközönként.

A tested így folyamatosan el van láttva szénhidráttal és aminosavakkal. Ezzekre mindenképp szükséged van a fejlődéshez.

 

2. Szabály

Elsősorban az összetett, alapgyakorlatokra helyezd a hangsúlyt, mint a guggolások, nyomások. Így több izomcsoportodat is megmozgatsz, és ne feledkezz meg arról hogy teljesen le is fáraszd őket

 

3. Szabály

Egy edzésen maximum 30 sorozatot végezz összesen. Ha kevesebb az még jobb. Mindig figyelj arra hogy ne hogy túl edzd magadat hiszen túl edzés esetén nem nő az izom tömeg.

 

4. Szabály

Egymást követő két nap ne edz. Szüksége van a testednek a regeneráláshoz, hisz ilyenkor épül az izom nem az edzés alatt.

 

5. Szabály

Csak higgadtan! Ne stresszelj hisz azzal csak energiát vesztesz. És bekövetkezik a katabolikus (lebontó) folyamat

Megosztás a facebookon