Ha már herótod van a rizstől, ezzel az egyszerűen és könnyen elkészíthető kísérővel bármely főétkezésnél helyettesítheted!

Hozzávalók (2 adaghoz):

500 g zöld spárga, a kemény végétől megfosztva

2 ek. olívaolaj

kóser só ízlés szerint

frissen őrölt bors, ízlés szerint

ELKÉSZÍTÉSE:

A pucolt spárgát az olajjal, sóval és borssal alaposan keverd össze egy zacskóban, majd a grill funkcióra állított mikróban, sütőben, vagy egy serpenyőben grillezd 3-4 perig

 

Kövess minket Facebookon is!

https://www.facebook.com/wordsirons/?ref=bookmarks

 

Megosztás a facebookon

A több mint egyéves kihagyás után visszatérő Ronda Rousey számára 48 másodperc alatt véget ért az Amanda Nunes elleni mérkőzés.

 

 

A világ első számú MMA-szervezete, a mérkőzéseket nyolcszögalakú ketrecben rendező UFC évzáró, Las Vegas-i gálájának, amerikai a UFC világszerte is egyik legismertebb harcosa a filmekben és különböző magazinok címlapjain is gyakran feltűnő, 29 éves Ronda Rousey főmeccsét rendkívüli felhajtás előzte meg, hiszen az egy év után visszatérő ketrecharcos amazonjáról van szó, aki utolsó mérkőzésén, ami élete első vereségével záródót, öngyilkosság is megfordult a fejében.

Mostani ellenfele a harmadsúlyú címvédőjeként, 13 győzelemmel és 4 vereséggel a háta mögött, Amanda Nunes volt. Rondát az egyoldalú meccseiről ismerhette meg az egész világ, ezúttal viszont neki kellet meg ízlelni a vereség ízét, melyet eddig ellenfelei érezhettek.

 

Nunes leggyorsabb győzelme volt

Nunes az első pillanattól támadott, folyamatosan csépelte Rouseyt, aki a benyelt ütésektől láthatóan megrogyott. Herb Dean bíró végül 48 másodperc után vetett véget a küzdelemnek, Rousey 12 győzelme mellé begyűjtötte pályafutása második vereségét, Nunesnek pedig ez volt pályafutása leggyorsabb győzelme. Minden idők legjelentősebb női MMA-sa hamarosan visszavonul. A szakértők ugyanakkor valószínűsítik, hogy ez volt az utolsó mérkőzése a UFC-ben.

Rousey segítség nélkül hagyta el a küzdőteret, de a megelőző héthez hasonlóan nem nyilatkozott a médiának.

 

Bárkit képes vagyok így legyőzni – mondta Nunes a győzelme után. – Amikor felkértek erre az összecsapásra, már mindent tudtam. Alaposan felkészültem mentálisan és fizikailag. Tisztában voltam azzal, hogy Ronda Rousey nagy harcos, és az emberek szeretik, de úgy jöttem ide, hogy senki sem veheti el tőlem az övet."

 

A brazil hölgy a küzdőtéren kívül azzal hívta fel magára a figyelmet, hogy nem titkoltan leszbikus párkapcsolatban él egy másik UFC-versenyzővel.

Még egy érdekesség, amíg Rousey 3 millió dollárt kap a 48 másodpercig tartó összecsapásért, addig a nyertes Nunes mindössze 200 ezret…

 

Megosztás a facebookon

Tehát akkor nézzük mikre kell fokozatosan oda figyelnünk

1. Szabály

Naponta legalább ötször étkezz, két-három órás időközönként.

A tested így folyamatosan el van láttva szénhidráttal és aminosavakkal. Ezzekre mindenképp szükséged van a fejlődéshez.

 

2. Szabály

Elsősorban az összetett, alapgyakorlatokra helyezd a hangsúlyt, mint a guggolások, nyomások. Így több izomcsoportodat is megmozgatsz, és ne feledkezz meg arról hogy teljesen le is fáraszd őket

 

3. Szabály

Egy edzésen maximum 30 sorozatot végezz összesen. Ha kevesebb az még jobb. Mindig figyelj arra hogy ne hogy túl edzd magadat hiszen túl edzés esetén nem nő az izom tömeg.

 

4. Szabály

Egymást követő két nap ne edz. Szüksége van a testednek a regeneráláshoz, hisz ilyenkor épül az izom nem az edzés alatt.

 

5. Szabály

Csak higgadtan! Ne stresszelj hisz azzal csak energiát vesztesz. És bekövetkezik a katabolikus (lebontó) folyamat

Megosztás a facebookon